Comment enlever le trouble du sommeil ?

Pour bien dormir et éviter les troubles du sommeil, quel que soit votre rythme de sommeil et le nombre d’heures dont vous avez besoin, nous vous conseillons de mettre en place quelques règles de base constitutives d’une bonne hygiène de vie. Maintenez des horaires réguliers de coucher et de lever y compris le week-end et pendant les vacances. Un rythme constant permet de mieux dormir et de respecter son rythme circadien. Évitez les excitants, en fin de journée, comme le café, le thé, et les boissons caféinées. Évitez l’activité sportive en soirée qui repousse l’heure d’endormissement et privilégiez des activités relaxantes. Évitez les repas trop copieux et l’alcool le soir. Éteignez vos écrans au moins 30 minutes avant d’aller au lit. La lumière bleue qu’ils émettent empêche la sécrétion de mélatonine. Dormez dans un environnement frais et bien aéré. Ne tardez pas à vous mettre au lit dès les premiers signes de fatigue. Il faut être attentif au moindre symptôme de troubles du sommeil pour permettre d’adapter son rythme de vie et de limiter leur impact sur votre vie. Si ceux-ci deviennent trop gênants, il peut alors être nécessaire de contacter un professionnel de la santé.

Pour se protéger du stress et de l’anxiété au quotidien, il est essentiel d’adopter une bonne hygiène de vie : privilégier une alimentation équilibrée au quotidien et manger léger le soir ; pratiquer une activité physique régulière et faire du sport pour évacuer le stress de la journée et relâcher les tensions ; diminuer sa consommation de tabac et de café à partir d’une certaine heure. Si vous êtes sujet aux angoisses au coucher ou à des réveils nocturnes, certaines bonnes pratiques et petits rituels peuvent vous mettre dans de bonnes conditions pour dormir et chasser les pensées anxiogènes de votre esprit : éviter les écrans au moins 1 heure avant de se coucher ; privilégier un peu de lecture avant de s’endormir ; se coucher à heure fixe afin de réguler les hormones du sommeil et favoriser l’endormissement ; dormir dans une chambre aérée et pas trop chauffée (18 à 20 °C maximum) ; écrire les événements importants de sa journée dans un carnet le soir afin d’évacuer les angoisses ; noter 3 choses positives par jour pour booster son niveau de bonheur ; se donner des objectifs réalistes pour la journée du lendemain ou organiser mentalement sa journée pour gagner en sérénité. Lorsque la montée d’angoisse survient, la première chose à faire est de prendre conscience que ce qui vous arrive n’est pas dramatique et qu’il y a un début et une fin à la crise d’angoisse. Pratiquer un exercice de respiration profonde comme la cohérence cardiaque est très efficace pour calmer ses angoisses nocturnes. Le simple fait d’ajuster votre respiration va permettre de ralentir votre rythme cardiaque, activer le système nerveux parasympathique et d’induire des sentiments de calme et de relaxation. Le Pr Ferreri préconise d’essayer d’associer une imagerie mentale positive à la respiration pour retrouver le calme et la sérénité progressivement.