Comment puis-je me sortir d'un burn-out parental ?

Une approche pluridisciplinaire: le traitement du burn out parental nécessite souvent une équipe pluridisciplinaire, car il affecte à la fois le corps et l’esprit. Il est recommandé de consulter par exemple un ostéopathe, un sophrologue et un médecin pour évaluer des aspects tels que la dette de sommeil et/ou la mémoire. Soutien psychologique: sur le plan psychologique, consulter un psychothérapeute est crucial pour recevoir un soutien et travailler sur ses ressources internes. L'hospitalisation n'est pas toujours nécessaire. Dans certains cas, des médicaments peuvent être prescrits, mais chaque situation est unique et doit être traitée au cas par cas. Prendre soin de soi : il est essentiel de prendre soin de soi pour éviter le burn out parental. Cela inclut de veiller à son sommeil et de s'autoriser à se reposer. Développement des autres identités : les parents doivent développer d'autres identités en dehors de leur rôle parental. Cela permet de maintenir un équilibre et de trouver de l’épanouissement dans différents aspects de la vie. Harmonie dans la coparentalité : l'harmonie dans la coparentalité est également un facteur protecteur. Savoir déléguer et partager les responsabilités peut aider à prévenir le burn out.

Se sentir constamment fatigué et stressé quand on est en famille, perdre le plaisir de partager des moments avec ses enfants, avoir un mot ou un geste de trop… autant de signaux d'alerte du burn-out parental. Pour se prémunir, il est essentiel de développer une plus grande tolérance vis-à-vis de soi. Se confier, une étape importante pour reprendre pied. En tant que parent, on ne fait pas le mieux… mais de son mieux! Il faut oublier l'image d'une parentalité parfaite et cesser de courir après les standards du parent idéal. Quand on se sent à bout, oser parler est pourtant crucial pour reprendre pied. Plus l'épuisement parental est pris en compte tôt, plus il est aisé à traitement. Vous pouvez vous tourner vers un professionnel de santé, une structure d'aide à la parentalité ou un proche en qui vous avez confiance. Un rééquilibrage au sein du couple peut être nécessaire. S'autoriser à déléguer est indispensable. J'aime utiliser l'image de la balance à équilibrer : qu'est-ce qui me pèse dans ma parentalité, me coûte, me stresse? Et quelles sont mes ressources, qu'est-ce qui me fait du bien, m'aide? Pour souffler un peu, n'hésitez pas à faire appel aux grands-parents, amis, baby-sitters, haltes-garderies, aides à domicile… Un rééquilibrage des tâches au sein du couple peut également être nécessaire. Avec comme objectif de prendre du temps pour soi, afin de mieux renouer avec la joie d'être parent.

Si vous vous reconnaissez dans cette description, sachez qu'il y a des solutions. La première consiste à oser sortir du silence et de l'isolement. Il est important de rompre l'isolement dans lequel se trouve le parent et de chercher de l'aide. En parler au co-parent, à ses proches et à un professionnel est essentiel pour s'en sortir. L'accompagnement psychologique du parent en burnout parental vise à rétablir l'équilibre entre les stresseurs et les ressources de ce dernier. Il s'agira d'accompagner le parent à prendre conscience que certains stresseurs peuvent être retirés et allégés tandis que certaines ressources peuvent être mieux utilisées ou ajoutées. Plusieurs étapes sont souvent nécessaires lors de la thérapie pour se sortir du burnout parental : un travail sur soi la gestion du stress, travailler sur ses comportements et ses pensées, se valoriser et reprendre confiance en tant que parent. Enfin, il est nécessaire dans certains cas de recourir à un traitement médical, en complément de la thérapie. Se faire accompagner est essentiel pour s'en sortir, n'hésitez pas à demander de l'aide.